5 ข้อที่คุณควรรู้เพื่อสร้างภูมิคุ้มกันของคุณด้วยการนอนหลับ

1. สร้างความต้านทานของร่างกายด้วยการพักผ่อนที่เพียงพอ
การรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลถือเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันตนเองจากโรคโควิด-19 ซึ่งรวมถึงการล้างมือบ่อยๆ การสวมหน้ากากอนามัยเมื่อไอหรือน้ำมูกไหล ปิดปากด้วยกระดาษทิชชู่เมื่อไอหรือจาม อย่างไรก็ตาม ข้อเท็จจริงที่สำคัญอย่างหนึ่งก็คือ การนอนหลับให้เพียงพอและการดื่มน้ำมากๆ เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันตนเอง ผลการวิจัยของซิมมอนส์ยืนยันว่าการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นมากกว่าความหรูหรา ในช่วงต้นทศวรรษ 1920 เทคโนโลยี Pocketed Coil อันโด่งดังของ Simmons ประโยชน์ของการนอนหลับแบบปราศจากสิ่งรบกวน ช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบการรับรู้ และภูมิคุ้มกันของร่างกาย
ที่มา: https://www.webmd.com/lung/coronavirus#2

2. การนอนหลับลึกมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อภูมิคุ้มกันต้านไวรัส
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระยะต่างๆ ของการนอนหลับส่งผลต่อการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของร่างกาย การนอนหลับ REM สำคัญอย่างยิ่งสำหรับการเรียนรู้ ความจำ และประสิทธิภาพ ในขณะที่การนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ จะปล่อยตัวปรับระบบภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติซึ่งจะเพิ่มความต้านทานต่อยาต้านไวรัสของร่างกาย ดังนั้นการนอนหลับอย่างต่อเนื่องจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนระหว่างวงจรการนอนหลับลึก ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของเราได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงจุดประสงค์นี้ เราได้รับการถ่ายโอนการเคลื่อนไหวของการนอนหลับเพียงเล็กน้อยด้วยโครงสร้างคอยล์ การรองรับพื้นฐาน และนวัตกรรมผลิตภัณฑ์อื่นๆ อีกมากมายที่ช่วยในกระบวนการฟื้นฟูร่างกาย

3. 10 กลยุทธ์การนอนหลับ
การปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันง่ายๆ แต่ให้ประสิทธิภาพในการช่วยให้วงจรการนอนหลับของร่างกายควบคุมตัวเองได้
ที่มา: Power Sleep โดย Dr. James B. Maas

• กระตุ้นจิตใจในระหว่างวัน
• ลดความตึงเครียด
• ลดปริมาณคาเฟอีน
• รับประทานอาหารที่เหมาะสม
• งดสูบบุหรี่
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอน
• ออกกำลังกาย แต่ไม่ใช่ภายในสองชั่วโมงก่อนนอน
• อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
• รักษาบรรยากาศที่ผ่อนคลายในห้องนอน
• สร้างกิจวัตรก่อนนอน

4. เคล็ดลับการนอนหลับ

สำหรับวัยรุ่น:
นอนหลับให้เพียงพอ

• นอนหลับเกือบสิบชั่วโมงต่อคืนเพื่อตื่นตัวเต็มที่ในระหว่างวัน หรืออย่างน้อยเจ็ดหรือแปดชั่วโมง

กำหนดตารางการนอนหลับ/ตื่นเป็นประจำ

• เลือกเวลานอนที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้นอนหลับในเวลากลางคืนได้อย่างเพียงพอ จากนั้นจัดตารางการตื่นนอนตามปกติในคืนที่ต้องตื่นไปโรงเรียนและคืนสุดสัปดาห์ ตารางที่เป็นมาตรฐานตลอดทั้งสัปดาห์จะช่วยลดเวลารวมของวัยรุ่นที่มีงานยุ่งซึ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับอย่างเพียงพอ

จำกัดเวลาของคุณบนเตียง

• เข้านอนเฉพาะช่วงเวลาที่คุณต้องการนอนตามปกติ และนอนจนกว่าจะรู้สึกสดชื่นเท่านั้น การอยู่บนเตียงนานเกินไปจะทำให้การนอนหลับโดยรวมตื้นขึ้นและรบกวนจิตใจ

สำหรับนักเดินทาง:
วางแผนเที่ยวบินของคุณ

• เริ่มตั้งนาฬิกาชีวภาพล่วงหน้าห้าวันก่อนออกเดินทาง หากบินไปทางทิศตะวันออกให้เริ่มเข้านอนเร็วขึ้นและตื่นเร็วขึ้น ถ้าบินไปทางตะวันตก ให้อยู่ทีหลังแล้วลุกขึ้นทีหลัง ระหว่างเที่ยวบินของคุณ
• ทันทีที่คุณนั่งลงบนเที่ยวบิน ให้สุ่มเวลาดูของคุณตามเวลาของจุดหมายปลายทางของคุณ และเริ่มใช้ชีวิตตามเวลานั้น โดยปรับตัวให้ชินกับเวลาปลายทาง
• ดื่มน้ำและน้ำผลไม้เยอะๆ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำจากบรรยากาศห้องโดยสารที่แห้ง ภาวะขาดน้ำสามารถชะลอกระบวนการซิงโครไนซ์นาฬิกาชีวภาพกับเวลาปลายทางได้

สำหรับทุกคน:

• พยายามนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง
• พยายามงีบหลับสัก 20 นาทีถึง 45 นาทีหากนอนหลับไม่เพียงพอ
• ยึดติดกับเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอน

5. ควบคุมคุณประโยชน์ของ e-ION Crystal™
e-ION CRYSTAL TECHNOLOGY ที่ปฏิวัติวงการซึ่งเรียกว่าอุปกรณ์ทางการแพทย์ชั้นนำในญี่ปุ่นและนวดจากหินแร่ธรรมชาติ 14 ชนิด สามารถปล่อยไอออนลบได้มากถึง 1,600 ไอออนต่ออากาศทุกๆ ลูกบาศก์เซนติเมตร ในกรณีที่ความเข้มข้นอยู่ที่จุดสูงสุด จะมีการผลิตออกซิเจนคุณภาพสูงในปริมาณที่สูงมาก ช่วยฟื้นฟูสภาพแวดล้อมและต่อสู้กับผลกระทบที่สร้างความเสียหายซึ่งทำลายระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

5 ประโยชน์ ของเทคโนโลยี e-ION

• เพิ่มการเผาผลาญ
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• รองรับการทำงานของหัวใจและปอด
• เติมพลังความสามารถโดยธรรมชาติของคุณในการฟื้นฟูตนเอง
• ช่วยเพิ่มสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี