เพื่อให้ได้ประโยชน์ในการฟื้นฟูจากการพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม คุณควรให้ความสำคัญกับคุณภาพการนอน มากพอๆกับจำนวนชั่วโมงที่คุณนอน

เราให้เวลาเพิ่มเพื่อฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขัน และบางครั้งก็ใช้เวลาทั้งคืนเพื่อเตรียมตัวสำหรับการสอบ แต่เมื่อพูดถึงการเสริมสร้างประสิทธิภาพที่ดีในการนอนหลับ เรากลับให้ความสำคัญน้อยมากๆ

ประเด็นสำคัญ: แม้ว่านักศึกษามหาวิทยาลัยส่วนใหญ่จะตระหนักดีว่าการอดนอนเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพจิตและร่างกาย แต่คนส่วนใหญ่ ประมาณร้อยละ 77 ไม่ได้นอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกวันในวันธรรมดาตามที่แนะนำ (อ้างอิงข้อค้นพบจากการสำรวจโดยนักศึกษามหาวิทยาลัยเทคโนโลยีนันยาง (NTU) เมื่อต้นปีนี้)

แบบสำรวจ Get 8nough Sleep ซึ่งพิจารณานิสัยและทัศนคติในการนอนหลับของนักศึกษาระดับปริญญาตรีปีสุดท้ายกว่า 200 คนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 24 ปีของ NTU พบว่านักเรียนเพียงหนึ่งในสี่พอใจกับคุณภาพการนอนหลับของเขาเสมอ และมากกว่าครึ่งหนึ่งของนักเรียนที่ตอบแบบสำรวจ – 57 เปอร์เซ็นต์ – รู้สึกว่าการนอนหลับตามปริมาณที่แนะนำจะทำให้พวกเขามีเวลาน้อยลงในการทำสิ่งที่พวกเขาต้องการ

การวิจัยพบว่าการพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มมีความสำคัญต่อทั้งสมรรถภาพทางสติปัญญาและทางกายภาพ การขาดสิ่งนี้จะบั่นทอนความสามารถในการใช้เหตุผล ความสามารถในการแก้ปัญหา สมาธิ และความจำ ซึ่งเป็นทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเรียนให้ดีในโรงเรียน ที่ทำงาน หรือเล่นกีฬา

เพื่อให้ได้รับประโยชน์ในการฟื้นฟูจากการพักผ่อนยามค่ำคืนที่ดี คุณภาพการนอนหลับของคุณมีความสำคัญพอๆ กับจำนวนชั่วโมงที่คุณทุ่มเทไป การศึกษาพบว่าสภาพแวดล้อมในเวลานอนของคุณส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้

ลองห้าวิธีเหล่านี้เพื่อสร้างนิสัยการนอน เพื่อการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพสูง

1. จัดห้องให้มืดเพียงพอ

แสงสว่างและความมืดจะบอกร่างกายของคุณเมื่อถึงเวลาตื่นหรือนอน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ในปี 2011 พบว่าแสงสว่างในห้องสามารถยับยั้งฮอร์โมนที่กระตุ้นการนอนหลับอย่างเมลาโทนิน ทำให้นอนหลับได้ยากขึ้นและคงการนอนหลับพักผ่อนได้

สร้างห้องนอนที่เงียบสงบโดยการหรี่ไฟและพิจารณาใช้ผ้าม่านทึบแสงหากไฟถนนที่ส่องเข้ามาจากภายนอกส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ถอดปลั๊กออกจากอุปกรณ์ต่างๆ เช่น แล็ปท็อปและอุปกรณ์เคลื่อนที่ด้วย และหากเป็นไปได้ ให้เก็บอุปกรณ์เหล่านั้นออกจากโซนการงีบหลับ นอกจากจะกระตุ้นแล้ว ยังปล่อยแสงสีน้ำเงินประเภทหนึ่งที่อาจสร้างความเสียหายให้กับนาฬิกาชีวิตตามธรรมชาติของคุณ

2. จุ๊ๆ… เพื่อ Zzz ที่ดีขึ้น

แม้ว่าคุณจะนอนหลับอย่างรวดเร็ว สมองของคุณยังคงจดจำเสียงที่อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ ผลการศึกษาแนะนำว่ามลพิษทางเสียง เช่น จากการจราจรที่มีเสียงดัง อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่หรือชุมชนที่มีเสียงดังเป็นพิเศษ ให้ลองปิดเสียงเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา (NSF) แนะนำให้ใช้เครื่องเสียงหรือพัดลมเพื่อสร้างเสียงรอบข้างให้คงที่ วิธีนี้สามารถกลบเสียงดังได้ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ตลอดทั้งคืนโดยมีสิ่งรบกวนน้อยลง หรือลองพิจารณาใช้ที่อุดหู

3. ทำให้ห้องของคุณเย็นลง

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าอุณหภูมิของร่างกายจะลดลงตามธรรมชาติเมื่อคุณเข้าสู่โหมดการนอนหลับ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมห้องนอนที่เย็นสบายจึงช่วยให้การนอนหลับสบายยิ่งขึ้น การศึกษาต่างๆ แนะนำว่าอุณหภูมิในอุดมคติอยู่ระหว่าง 18 ถึง 24 องศาเซลเซียส แต่อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

หากคุณไม่มีเครื่องปรับอากาศ ให้ลองใช้พัดลมเพดาน เปิดหน้าต่างและประตูห้องนอนทิ้งไว้ตอนกลางคืน และสวมชุดนอนที่สว่างและระบายอากาศได้ดี การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนอาจช่วยให้นอนหลับได้เนื่องจากจะทำให้ร่างกายเย็นลงในภายหลัง เชื่อกันว่าการอาบน้ำอุ่นจะช่วยหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ทำให้คุณผ่อนคลายและมีความสุข

ที่นอนและของใช้บนที่นอนก็เรื่องสำคัญเช่นกัน เลือกผ้าปูที่นอนที่มีระบายอากาศเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป ผ้าปูที่นอนยุคใหม่ที่ช่วยกระจายความร้อนช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบายในคืนที่อากาศร้อนอบอ้าวเช่นกัน

4. ทำความสะอาด และจัดห้องนอนของคุณให้เป็นระเบียบ

จากการศึกษาของ NSF ห้องนอนที่สะอาด เป็นระเบียบเรียบร้อย และสะดวกสบายเป็นองค์ประกอบสำคัญในการนอนหลับสบายตลอดคืน หลังจากสำรวจผู้นอนหลับที่ดีและไม่ดี พบว่าผู้ที่นอนหลับได้ดีกว่าจะจัดเตียงทุกวัน ทำความสะอาดและเปลี่ยนผ้าปูที่นอนทุกสัปดาห์ และนอนบนที่นอนและหมอนที่นุ่มสบาย

ในทางกลับกัน คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดในระดับสูงเชื่อมโยงกับความยุ่งเหยิงที่บ้าน การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ลอสแอนเจลีส พบว่าผู้หญิงที่อาศัยอยู่ในบ้านรกและมีสิ่งของมากมายรอบตัวมีความเครียดและวิตกกังวลมากกว่าผู้หญิงที่ดูแลบ้านให้เป็นระเบียบเรียบร้อย

5. ลดปัญหาเรื่องการใช้เตียงร่วมกันให้เหลือน้อยที่สุด

ลองนึกภาพว่าคุณต้องพยายามนอนให้หลับแค่ไหน เมื่อคนรักของคุณพลิกตัวไปมาหรือกรนเสียงดังตลอดทั้งคืน จากข้อมูลของ NSF พบว่าผู้ที่ต้องแชร์เตียงประสบปัญหาการนอนหลับมากกว่าผู้ที่นอนคนเดียวถึงประมาณร้อยละ 50 แล้วอย่างนี้คู่รักที่ต้องนอนร่วมเตียงจะทำอย่างไร

อันดับแรก สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์หากคุณสงสัยว่าคู่ของคุณมีอาการนอนหลับผิดปกติ เช่น นอนไม่หลับหรือหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั้นหยุดหายใจซ้ำๆ ระหว่างนอนหลับ การได้รับการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังป้องกันปัญหาสุขภาพอื่นๆ ในระยะยาวอีกด้วย

พิจารณาพื้นที่เตียงและที่นอนที่ใช้ร่วมกันของคุณ หลักการทั่วไปคือเตียงที่ใหญ่กว่าที่คุณสามารถใส่ในห้องของคุณได้ก็ยิ่งดีเท่านั้น แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับความชอบและขนาดร่างกายของคู่รักแต่ละคู่ก็ตาม หากการเคลื่อนไหวของคู่ของคุณรบกวน การนอนหลับยามค่ำคืนของคุณ หรือในทางกลับกัน ที่นอนที่ลดการถ่ายโอนการเคลื่อนไหวจะช่วยลดสิ่งรบกวนการนอนหลับได้

สุดท้ายนี้ จำไว้ว่าการประนีประนอมเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณต้องการอ่านหรือติดตาม Netflix บนเตียง ให้ทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อลดแสงและเสียงที่ไม่ต้องการซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับของคู่ของคุณ

นอกจากการนอนหลับให้ได้แปดชั่วโมงตามที่แนะนำแล้ว คุณภาพการนอนหลับก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ด้วยนวัตกรรมและเทคโนโลยีขั้นสูงล่าสุด ที่นอนซิมมอนส์ สามารถช่วยยกระดับประสิทธิภาพการนอนหลับไปอีกระดับ

เช็คอินสู่การนอนหลับระดับเฟิร์สคลาสกับ Beautyrest Reef Water Suite Series ที่เพิ่งเปิดตัวใหม่ของ Simmons (ด้านบน) เช่นเดียวกับซีรี่ส์ Beautyrest Marina Bay ช่วยให้คุณนำประสบการณ์การนอนหลับของโรงแรมมาใกล้บ้านมากขึ้น โดยให้การถ่ายโอนการเคลื่อนไหวที่น้อยที่สุด รวมถึงความสอดคล้องที่มากขึ้น และการสนับสนุนสำหรับการนอนหลับอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งคืน

ซิมมอนส์พ็อคเก็ตคอยล์ที่ถูกบีบอัดล่วงหน้าให้เอฟเฟกต์สปริงที่มากกว่า การแยกการเคลื่อนไหวที่ไม่มีใครเทียบ ความสอดคล้องที่เหมาะสม และการรองรับส่วนหลังที่เหมาะสมที่สุด ชุด Beautyrest Reef Water Suite ยังมีพื้นผิวการนอนแบบหมอนพิเศษ การออกแบบที่ไม่พลิกกลับ และผ้า CoolMax ซึ่งมีโครงสร้างเซลล์เปิดอันเป็นเอกลักษณ์ที่ช่วยกระจายความร้อน ความทนทานที่เพิ่มขึ้นได้รับการทดสอบและพิสูจน์ผ่านการทดสอบการเยื้องของ Cornell University สำหรับรายละเอียด โปรดไปที่ ผลิตภัณฑ์ที่นอน หรือ Simmons Gallery

ข้อสงวนสิทธิ์: ข้อมูลข้างต้นไม่ควรถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับในระยะยาวควรขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อไม่ให้มีความผิดปกติของการนอนหลับที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย