การงีบหลับเป็นเหมือนการรีบูทร่างกายหลังจากที่คุณใช้พลังงานมาตลอดทั้งวัน

เมื่อคุณอดนอนบ่อยๆ การทำงานของร่างกายบางอย่างอาจเริ่มผิดพลาดได้ – พลังงานของคุณต่ำ ความจำของคุณอ่อนแอ ความสามารถในการตัดสินใจ หรือสมาธิกับงาน แม้ว่าไม่มีอะไรสามารถทดแทนการนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ แต่การงีบหลับในตอนกลางวันเป็นครั้งคราวสามารถช่วยเติมพลัง ฟื้นฟูจิตใจและร่างกายที่เหนื่อยล้าได้

การงีบหลับช่วย…

เพิ่มความตื่นตัวและโฟกัส

พวกเราส่วนใหญ่มักเข้าจผิดกับการทำงานหนัก เมื่อมีงานมากมายที่ต้องทำ คุณมักจะทำมันต่อเนื่องยาวนาน และคิดว่าการหยุดนอนพักกลางวันสั้นๆ อาจดูเหมือนไม่เกิดผล และที่แย่ไปกว่านั้นคือการทำตามใจตัวเองด้วยการทำงานลากยาวเพื่อให้งานเสร็จ แต่ถ้าคุณกดดันตัวเองมากเกินไป คุณจะสร้างความเหนื่อยล้าสะสมจนเหนื่อยหน่าย ซึ่งไม่ต้องพูดถึงคุณภาพงานของคุณที่ลดลง

การประนีประนอมที่ดีคือใช้เวลาเพียงครึ่งชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นจากตารางงานที่ยุ่งของคุณเพื่องีบหลับ การงีบหลับ 26 นาทีสามารถกระตุ้นสมาธิของคุณ เพิ่มประสิทธิภาพ 34 เปอร์เซ็นต์ และสร้างความตื่นตัวได้ถึง 54 เปอร์เซ็นต์ ตามหลักการทั่วไป การงีบหลับ 10-20 นาทีก็เพียงพอที่จะชาร์จแบตเตอรี่ของคุณได้ เนื่องจากการนอนหลับนั้นอยู่ในช่วงการนอนหลับที่น้อยกว่าของการเคลื่อนไหวของดวงตาที่ไม่เร็ว (NREM) ซึ่งหมายความว่าคุณจะตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น ตื่นตัว และพร้อมที่จะกลับมามีพลังอีกครั้ง

เพิ่มการจดจำ

ทำไมเราถึงจำบางสิ่งได้ แต่บางสิ่งไม่? เราจะถ่ายโอนสิ่งต่าง ๆ จากความจำระยะสั้นไปสู่ความจำระยะยาวได้อย่างไร? หากคุณพบว่าตัวเองกำลังพยายามทำข้อสอบหรืออ่านรายงาน แต่กำลังประสบปัญหาในการประมวลผลและจดจำข้อมูล การงีบหลับช่วยคุณได้

องค์ประกอบหนึ่งที่พบในทั้งการนอนหลับตื้นและการนอนหลับลึกคือ ‘แกนการนอนหลับ’ ซึ่งช่วยรวบรวมความทรงจำที่สดใหม่ สำหรับการประมวลผลความจำทางปัญญา² การงีบหลับนานขึ้น 60 นาทีอาจมีประสิทธิภาพมากกว่า เนื่องจากจะทำให้นอนหลับลึกขึ้นและช้าลง ซึ่งสนับสนุนทักษะการตัดสินใจ เช่นเดียวกับความสามารถในการจดจำข้อเท็จจริงหรือแนวทางได้³

ปรับอารมณ์และต่อสู้กับความเสี่ยงด้านสุขภาพ

เมื่อคุณรู้สึกเศร้า คุณให้กำลังใจตัวเองอย่างไร? รับประทานอาหารอร่อยๆ หรือไปช้อปปิ้งอย่างสนุกสนาน? แม้ว่ามันอาจจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระยะสั้น แต่มันก็ไม่ได้ช่วยอะไรกับเอวหรือกระเป๋าเงินของคุณเลย การงีบหลับต่างหากที่เป็นตัวปรับอารมณ์ที่ดีกว่าและมั่นคงกว่า ไม่เพียงแต่สามารถบรรเทาความรู้สึกไร้สาระนั้นได้ – จำได้ไหมว่าคุณมีกรอบความคิดที่ดีขึ้นมากเพียงใดในครั้งสุดท้ายที่คุณตื่นจากการหลับตาอย่างรวดเร็ว? – ลัยังดีต่อสุขภาพของคุณด้วย

การศึกษาอาสาสมัครมากกว่า 23,000 คนในกรีซ พบว่าผู้เข้าร่วมที่งีบหลับอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง เป็นเวลาเฉลี่ยครึ่งชั่วโมง มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจลดลง 37 เปอร์เซ็นต์ ⁴ เทียบกับผู้ที่ปกติไม่งีบหลับ

งีบหลับอย่างไรให้ถูกต้อง

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการงีบหลับคือช่วงบ่ายประมาณ 14.00 น. หรือ 15.00 น. 17.00 น. โดยทั่วไปคือช่วงเวลาที่คุณอาจรู้สึกเฉื่อยชาหลังรับประทานอาหารกลางวันหรือรู้สึกตื่นตัวน้อยลง อย่างไรก็ตาม งีบหลับช้ากว่านั้น และคุณอาจทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการงีบหลับ การหาสถานที่หรือสถานที่ที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ ทุกวันนี้ ยิมบางแห่งมีตู้นอนให้สมาชิกได้นอนเล่น Z’s หากคุณชอบจุดพักผ่อนสบายๆ ของตัวเอง ลองพิจารณาหาเก้าอี้ปรับเอนดีๆ

เก้าอี้ปรับเอนตามหลักสรีรศาสตร์พร้อมมุมเอนที่กว้างขวางและพนักพิงบุนวมช่วยให้รองรับหลังและคอได้ดี ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง บางรุ่นมาพร้อมกับที่พักเท้าสำหรับหนุนขาของคุณด้วย ซึ่งทำให้เก้าอี้ปรับเอนเป็นสิ่งที่ให้ท่านอนหงายซึ่งเป็นท่าทางที่สบาย

อย่าลืมหรี่ไฟรอบตัวคุณและลดระดับเสียงบนอุปกรณ์ใกล้เคียงลง พื้นที่มืด เย็น และเงียบสงบเป็นสภาพแวดล้อมในอุดมคติที่ช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณได้ผ่อนคลาย เพื่อที่คุณจะได้นอนหลับได้อย่างรวดเร็ว

สปอตไลท์: เก้าอี้ปรับเอน Fjords® Ona

เก้าอี้ปรับเอน Fjords® Ona ให้การรองรับที่สม่ำเสมอควบคู่ไปกับรูปลักษณ์ที่เพรียวบาง เรียบง่ายและมีสไตล์สูงสุด เส้นสายที่เรียบลื่นและตัวล็อคปรับเอนหลังได้ ให้ความสบายและผ่อนคลายในทุกมุมของผู้เอนกาย มาพร้อมกับ Active Release System ในตัวที่ออกแบบมาเพื่อการรองรับศีรษะและหลังที่เหนือกว่า ในขณะที่ฐานหมุนได้ 360° ช่วยให้คุณหมุนได้อย่างง่ายดายและสะดวกสบาย เก้าอี้ปรับเอน Fjords® Ona ผลิตจากหนังระดับพรีเมียม มีให้เลือกในสีดำหรือสีขาวคลาสสิก

ที่มา:
1 US National Aeronautics and Space Administration (NASA)
2 The Neurobiology of Learning and Memory
3 Sara C. Mednick, PhD, sleep expert and author of Take a Nap! Change Your Life
4 Harvard School of Public Health
5 Mayo Clinic