อย่ามองข้ามการเหยียดยืด

คนส่วนใหญ่มักจะมองข้ามว่าการยืดกล้ามเนื้อไม่สามารถช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายได้ หรือแม้แต่การยืดกล้ามเนื้อในระหว่างออกกำลังกาย

ความจริงแล้ว การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้อย่างมาก ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายและเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของคุณได้ Agnes Liew ผู้ก่อตั้ง Oompf! ฟิตเนสกล่าวว่า การยืด
กล้ามเนื้อช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อ และช่วยหล่อลื่นข้อต่อเพื่อบรรเทาความตึงเครียด

เป็นการดีที่จะเข้าใจว่าการยืดกล้ามเนื้อช่วยคุณได้อย่างไร และสิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธียืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง การทำเช่นนี้ยังช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ ลดความเครียด และอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย และอื่นๆ อีกมากมาย

ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการเหยียดยืด

การยืดกล้ามเนื้อสองประเภท:

• การยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟ/ไดนามิก
  เป็นการเหยียดยืดตามการเคลื่อนไหว ซึ่งมักทำก่อนออกกำลังกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว
• การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่
  เป็นการยืดเส้นไว้ในช่วงเวลาสั้นๆ (ระหว่าง 10 ถึง 30 วินาที) มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการทำหลังการออกกำลังกาย

Agnes สาธิตการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน และการยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยส่วนต่างๆ ของร่างกายคุณได้อย่างไร

1. กล้ามเนื้อสะโพก
การยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้จะคลายความตึงเครียดบริเวณต้นขา และเปิดสะโพกของคุณ

2. กล้ามเนื้อด้านหลังต้นขา, หลังส่วนล่าง และหน้าอก
การยืดเหล่านี้ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของกล้ามเนื้อด้านหลังต้นขา ช่วงข้อสะโพกลงไปจนถึงข้อเข่า และลดอาการปวดหลังส่วนล่าง การยืดเหล่านี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และหน้าอกของคุณยืดตัวได้ดีอีกด้วย

3. กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและเอว
สิ่งเหล่านี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและเอวของคุณ เนื่องจากช่วยบรรเทาความตึงเครียดที่หลังส่วนล่าง

4.หน้าอก
การยืดเหยียดนี้ช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ

การยืดกล้ามเนื้อนั้นดีต่อร่างกายของคุณ แต่ไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณควรใส่ใจ โภชนาการที่ดี การออกกำลังกายเป็นประจำ และการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ล้วนเป็นส่วนสำคัญของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วคนเราจะให้ความสำคัญกับโภชนาการและการออกกำลังกายมากกว่า แต่ก็ควรสังเกตว่าเราไม่ควรมองข้ามความสำคัญของการนอนหลับ การนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญประการหนึ่งซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลเท่านั้น แต่ยังช่วยในเรื่องประสิทธิภาพในแต่ละวันอีกด้วย จะเป็นการดีที่สุดหากคุณสามารถนอนหลับได้ครบ 8 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณ

ดังที่แอกเนสกล่าวไว้อย่างเหมาะสม เพื่อที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีคุณภาพ เราควรใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องและลงทุนอย่างเหมาะสมเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี แม้ว่ามันอาจจะดูต้องใช้ความพยายามมาก แต่ทุกอย่างก็จะคุ้มค่าในระยะยาว ดังคำกล่าวที่ว่าสุขภาพคือความมั่งคั่ง!

เกี่ยวกับ แอกเนส หลิว:
Oompf! ฟิตเนสก่อตั้งขึ้นในปี 2560 โดย Agnes Liew อดีตเจ้าหน้าที่ธนาคาร ผู้ประกอบการ และผู้รักการออกกำลังกาย การค้นพบความหมายของการมีร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดีได้เปลี่ยนชีวิตของเธอ และเธอก็เริ่มต้น Oompf! ฟิตเนสที่จะแบ่งปันวิสัยทัศน์ของเธอในการมีร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงขึ้น ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรหรืออยู่ในช่วงใดของชีวิต และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อช่วยให้ผู้หญิงมีอายุอย่างมีสุขภาพดีและสง่างาม