เมื่อใดที่เราควรกังวลเกี่ยวกับอาการปวดหลังและคอ?

อาการปวดหลังและคอเป็นเรื่องปกติ ประชากรมากกว่า 50% จะมีอาการปวดหลัง ในขณะที่ 90% จะมีอาการปวดคอตลอดชีวิต บ่อยครั้งเรามักจะมองข้ามความเจ็บปวดเหล่านี้ในร่างกายของเรา อย่างไรก็ตาม อย่ารีบปัดมันออกหากคุณมีอาการปวดหลังหรือคอเป็นเวลานาน ขอแนะนำให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญหากเป็นเช่นนั้น

โชคดีที่อาการเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นอาการเคล็ดทั่วไป และ 80% – 90% จะหายเอง สาเหตุทั่วไปของอาการปวดหลังและคอได้แก่: การตึงของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวซ้ำๆ นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดี และบ่อยครั้งมากขึ้นที่เกิดจากท่าทางที่ไม่ดี PMEB (มืออาชีพ ผู้จัดการ ผู้บริหาร และนักธุรกิจ) โดยเฉพาะจะคุ้นเคยกับการใช้เวลาหลายชั่วโมงนั่งหลังค่อมอุปกรณ์ของคุณในแต่ละวัน และนี่อาจทำให้คอและหลังของคุณเกิดอาการตึงได้

ภาพด้านบนเป็นภาพที่แสดงแรงกดที่คอ หากท่าทางขณะส่งข้อความอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง
อย่างไรก็ตาม แนวทางป้องกันนี้สามารถนำไปใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและคอได้
o คำนึงถึงท่าทางของคุณ
ท่าทางที่ดีช่วยขจัดความเครียดที่ไม่จำเป็นและลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง ในที่ทำงาน คุณสามารถฝึกท่าทางที่เป็นกลางได้โดยการปรับจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตาที่เหมาะสม และวางหลังราบกับเก้าอี้โดยไม่ทำให้หลังงอ

o การลดน้ำหนักสัมภาระของคุณ
พยายามลดสิ่งที่คุณต้องถือ เนื่องจากน้ำหนักของกระเป๋าจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งจะไปกดดันคอและกระดูกสันหลังของคุณ ควรใช้ถุงที่กระจายน้ำหนักได้เท่าๆ กัน เช่น ถุงแพ็ค

o การออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำช่วยให้การไหลเวียนของกล้ามเนื้อดีขึ้น ทำให้ทำงานได้ดีขึ้น คุณยังสามารถยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ ในที่ทำงานได้ด้วยการลุกขึ้นและยืดคอและไหล่ การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดหลัง เนื่องจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหลังของคุณ เช่น เดินและว่ายน้ำ

o เรื่องที่นอน
ดังที่ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ ดร. Jacob Oh กล่าวว่า ตำแหน่งการนอนของแต่ละคนแตกต่างกัน บ่อยครั้งเมื่อรู้สึกปวดหลังหรือคอในเวลากลางคืน มักเกิดจากสิ่งที่ทำในระหว่างวัน การออกกำลังกายเป็นเวลานานๆ เหล่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้า ขณะนอนหลับ ท่าทางก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากแต่ละคนจะต้องนอนในท่านั้นตลอดทั้งคืน

ดังนั้นหมอนและที่นอนจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง
เคล็ดลับแรกและสำคัญที่สุดคือคุณควรนอนในท่าที่ดีโดยมีการรองรับคอและหลังอย่างเหมาะสม หาหมอนดีๆ สักใบ.. ความหนาของหมอนที่เหมาะสมควรทำให้ศีรษะและคออยู่ในแนวเดียวกับลำตัว

สำหรับหลังของคุณ ให้เลือกที่นอนที่เหมาะกับความสะดวกสบายของคุณแต่ยังให้การรองรับในปริมาณที่เหมาะสม

ตามที่ ดร. เดนนิส เฮย์ ศัลยแพทย์กระดูกและข้อกล่าวไว้ ความแน่นของที่นอนควรจะพอดี ไม่ยากจนเกินไปจนทำให้รูปร่างของกระดูกสันหลังเปลี่ยนไป แต่ก็ไม่นุ่มจนเกินไปจนทั่วทั้งร่างกายรับได้ การรองรับบริเวณคอและหลังได้ดี ศีรษะจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าตำแหน่งที่ถูกต้องจะถูกนำมาใช้

ที่นอนไม่ได้ทำหน้าที่เป็นวิธีแก้ปัญหาทางการแพทย์สำหรับอาการปวดเมื่อย แต่ที่นอนรองรับที่ดีจะช่วยให้ร่างกายมีความสอดคล้องที่จำเป็นเพื่อบรรเทาความตึงเครียด Pocketed Coils ของ Simmons ช่วยให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ เนื่องจากสปริงถูกบีบอัดล่วงหน้าเพื่อให้มีเอฟเฟกต์สปริงมากขึ้น มีความยืดหยุ่นมากขึ้น และรองรับหลังของคุณได้ดีขึ้น

นอกจากนั้นก็ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลในการดูแลตัวเองด้วย ดังที่คุณริงโก ยี นักกายภาพบำบัดมักกล่าวไว้ว่า “อย่าพึ่งใครมาช่วยแก้ไข” ใช้แนวทางแอคทีฟโดยออกกำลังกายปานกลางและยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ ฝึกท่าทางที่ดีและรวมเอาท่านั้นเข้ากับกิจกรรมประจำวันที่คนๆ หนึ่งทำ มีประโยชน์เพราะการเคลื่อนไหวช่วยให้หลังของคุณมีชีวิตชีวา

บทความนี้เขียนขึ้นโดยเกี่ยวข้องกับฟอรัมสาธารณะของ Singapore Spine Society Simmons มีความภูมิใจที่ได้เป็นผู้สนับสนุน Singapore Spine Society Public Forum ซึ่งจัดขึ้นเมื่อวันที่ 30 มีนาคม 2019 ที่ HDB Hub Convention Centre

จากซ้ายไปขวา: ดร. Lau Leok Lim (ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ, โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแห่งชาติ), ดร. Ling Ji Min (ศัลยแพทย์ประสาท, สถาบันประสาทวิทยาศาสตร์แห่งชาติ), Ms Ng Tze Siong (นักกายภาพบำบัด, โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแห่งชาติ), Ms Michelle Anne Ng (ผู้จัดการฝ่ายการตลาดอาวุโส) , Simmons), ดร. Tan Seang Beng (ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ, คลินิกกระดูกและข้อและกระดูกสันหลัง), ดร. Li Yung Hua (ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ, Associates Orthopedic), ดร. Lee Haw Chou (ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ, Synergy Orthopedic Group)

จากซ้ายไปขวา: คุณริงโก ยี (นักกายภาพบำบัด โรงพยาบาล Tan Tock Seng), นายแพทย์ Jacob Oh (ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ, โรงพยาบาล Tan Tock Seng), นายแพทย์ Naresh Kumar (ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ, โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแห่งชาติ), นายแพทย์ Tan Seang Beng (ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ, คลินิกกระดูกและข้อและกระดูกสันหลัง), ดร. เดนนิส เฮย์ (ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ, โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแห่งชาติ), ดร. โคลัม โนแลน (ศัลยแพทย์ระบบประสาท, สถาบันประสาทวิทยาศาสตร์แห่งชาติ)