บอกลาความปวดเมื่อยในการเดินทางครั้งต่อไปของคุณ

คุณรู้สึกตื่นเต้นกับทริปที่กำลังจะมาถึง มีการวางแผนกำหนดการเดินทาง รายการสิ่งของที่ต้องจัดส่งของคุณเสร็จสมบูรณ์ และการจัดการการเดินทางและที่พักเรียบร้อยแล้ว แต่ก่อนที่การเดินทางจะเริ่มต้นได้จริง อุปสรรคอีกอย่างหนึ่งรออยู่ข้างหน้า นั่นก็คือเที่ยวบินระยะไกลและการเดินทางด้วยรถไฟเพื่อไปยังจุดหมายปลายทางของคุณ สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะปวดเมื่อยจากการเดินทาง เราจะแสดงวิธีง่ายๆ ในการปกป้องท่าทางของคุณ และช่วยให้คุณมาถึงอย่างสดชื่นและพร้อมที่จะเพลิดเพลินกับการพักผ่อนอย่างเต็มที่

เตรียมหมอนดีๆ สักใบเพื่อการนอนหลับพักผ่อน

หากหลับได้ทุกที่ การเดินทางไกลๆ ก็คงไม่ถือเป็นข่าวร้าย อาจเป็นโอกาสอันดีที่จะได้นอนหลับพักผ่อนอย่างมีความสุข อย่างไรก็ตาม หากคอของคุณไม่ได้รับการรองรับอย่างดี ก็มีแนวโน้มที่จะถูกจัดตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมในขณะที่คุณงีบหลับ ซึ่งไม่เพียงแต่จะทำให้ดูไม่สบายตัวเท่านั้น แต่ยังสร้างแรงกดดันที่ผิดปกติต่อกล้ามเนื้อคอของคุณด้วย

หมอนสำหรับการเดินทางมีประโยชน์ดังนี้: ส่วนโค้งรูปตัวยูโดยทั่วไปได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คอของคุณเข้าที่โดยให้การสนับสนุนทุกด้านของศีรษะ ช่วยให้กล้ามเนื้อคอได้ผ่อนคลาย คุณจึงหลับได้ง่ายและตื่นขึ้นโดยไม่ต้องมีการบีบคออันเจ็บปวด และควรให้คะแนนพิเศษกับหมอนที่มีน้ำหนักเบาและกะทัดรัด ทำให้เป็นมิตรกับการเดินทางp>

ถือกระเป๋าของคุณอย่างระมัดระวัง

พวกเราบางคนเป็นคนที่ชอบแพ็คของมาก เผื่อกับทุกสถานการณ์ หลายครั้งกระเป๋นจึงหนักหรือมีจำนวนเกินความจำเป็น ทำให้การลากไปไหนมาไหนหนักและไม่สะดวก เป็นการเพิ่มความเครียดให้กับแขน คอ ไหล่ และหลัง

แบ่งเบาภาระโดยเลือกกระเป๋าที่มีล้อและที่จับ เพื่อให้คุณสามารถลากสัมภาระไปด้วยแทนการถือ วิธีที่ถูกต้องในการยกของชิ้นใหญ่ขึ้นจากพื้นคือจากท่านั่งยองๆ – งอเข่า เกร็งหน้าท้อง หลังตรง และใช้กำลังของขาเพื่อยืดตัวตรงสู่ท่ายืน เก็บสัมภาระไว้ใกล้กับลำตัวและหลีกเลี่ยงการบิดหรือหมุนกระดูกสันหลังเมื่อยกขึ้น เทคนิคการยกและการยกที่เหมาะสมเหล่านี้จะช่วยลดความเครียดที่คอ ไหล่ และหลังของคุณ แน่นอนว่าวิธีที่ชัดเจนที่สุดในการเดินทางแบบเบาๆ คือการแพ็คเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการ ไม่ใช่ทั้งตู้เสื้อผ้า

พักจากอุปกรณ์ของคุณ

เมื่อต้องเดินทางไกล เรามักจะฆ่าเวลาด้วยการไถโทรศัพท์ หรือดูแทปเล็ต แต่การใช้เวลาหลายชั่วโมงไปกับการดูอุปกรณ์ของคุณนั้นส่งผลเสียมากกว่าที่คุณคิด (และเราไม่ได้หมายถึงแค่ทำให้ปวดตาเท่านั้น)

แต่ละครั้งที่คุณมองดูอุปกรณ์ต่างๆ ไหล่ของคุณจะโค้งงอไปข้างหน้าและแรงกดที่คอจะเพิ่มขึ้น การเอียง 45 องศาทำให้คอของเราหนักถึง 49 ปอนด์ ซึ่งมากกว่าแรงที่รู้สึกได้ในตำแหน่งที่เป็นกลางถึงสามเท่า! ในระยะยาว ท่าทางที่ไม่ดีเช่นนี้จะทำให้คอ กระดูกสันหลังส่วนบน และหลังสึกหรอเร็วขึ้น และอาจนำไปสู่โรคแทรกซ้อนต่างๆ ได้

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการ “คอพิมพ์ข้อความ” ให้ถือโทรศัพท์ในมุมมองที่ดีที่สุด (ระดับสายตา) และพักจากการก้มตัวไปข้างหน้าบ่อยๆ ขับรถชมทิวทัศน์ นั่งรถไฟ หรือนั่งที่นั่งริมหน้าต่างบนเครื่องบิน? การมองออกไปนอกหน้าต่างเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายสายตาและลำคอ อีกทั้งคุณคงไม่อยากพลาดทิวทัศน์อันน่าทึ่งภายนอก

ขยับไปรอบ ๆ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

หากคุณนั่งเป็นเวลานานโดยไม่ขยับตัว คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิด “กลุ่มอาการระดับเศรษฐกิจ” เป็นอีกคำหนึ่งสำหรับภาวะหลอดเลือดดำส่วนลึก (DVT) ซึ่งก็คือการแข็งตัวของเลือดในหลอดเลือดดำ โดยทั่วไปจะอยู่ที่ต้นขาหรือน่อง ซึ่งเกิดจากการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลานาน ซึ่งเป็นเรื่องปกติในเที่ยวบินระยะไกล ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่เป็นโรค DVT จะไม่แสดงอาการ แต่ DVT อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ เนื่องจากลิ่มเลือดสามารถเดินทางในกระแสเลือดได้ และส่งผลให้เกิดลิ่มเลือดอุดตันในปอด ซึ่งเป็นการอุดตันของหลอดเลือดแดงในปอด

เพื่อลดความเสี่ยงเหล่านี้ ให้คลายแขนขาเพื่อให้เลือดไหลเวียน การยกนิ้วเท้า การหมุนข้อเท้า และการยืดไหล่เป็นการออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ แม้ว่าคุณจะติดอยู่ในที่นั่งก็ตาม ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นเวลาสามถึงสี่นาทีทุกชั่วโมง และเดินไปรอบๆ ห้องโดยสาร หรือตู้รถไฟเป็นเวลาสั้นๆ เพื่อช่วยละลายอาการเมื่อยล้า หากคุณกำลังขับรถ ให้แวะจอดระหว่างทางเพื่อเดินและยืดเส้นยืดสาย

ที่มา:
1 UK Health and Care
2 Byward Chiropractic Clinic
3 Dr Frank B. Kelly, M.D., Orthopaedic Surgeon, and Chair of American Academy of Orthopaedic Surgeons’ (AAOS) Board of Councillors
4 Dr Kenneth K. Hansraj, Chief of Spine Surgery at New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine
5 University of California’s Ergonomics Injury Prevention Program
6 US Centers for Disease Control and Prevention
7 Scandinavian Traveler
8 Qantas Airways